Les douleurs intercostales sont très inconfortables et les gens qui en souffrent peuvent avoir du mal à trouver le sommeil. Que ce soit dû à une entorse, une névralgie ou une migraine, il est possible de soulager la douleur et de retrouver un bon sommeil grâce à certaines techniques. Dans ce chapitre, nous verrons comment choisir son oreiller, sa tête de lit et son matelas pour mieux supporter les douleurs intercostales ainsi que des conseils pour se reposer et soulager les maux.
Comment choisir l’oreiller adéquat ?
L’oreiller est l’un des éléments les plus importants pour retrouver un sommeil paisible, surtout lorsque l’on souffre de douleurs intercostales. Il est donc important de bien le choisir et de le remplacer tous les 2-3 ans. Pour trouver le bon oreiller, il faut prendre en compte la position de dormir et la morphologie :
- Si l’on dort sur le ventre, il faut privilégier un oreiller plat pour ne pas charger trop la tête et le cou ;
- Si l’on dort sur le dos, il est conseillé d’opter pour un oreiller plus épais qui soutient le cou et la tête ;
- Enfin, si l’on dort sur le côté, un oreiller assez mou est préférable pour le soulagement des articulations.
Le type de garnissage a de plus son importance :
- Les oreillers en mousse à mémoire de forme sont adaptés à ceux qui dorment sur le côté car ils ont une forme ergonomique ;
- Les oreillers en fibres de polyester synthétiques sont reconnus pour leur qualité respirante et leur prix abordable ;
- Enfin, les oreillers en duvet sont plus costauds et offrent une bonne isolation thermique.
Pour bien profiter de son oreiller et contrer la douleur intercostale, il est conseillé de placer un traversin entre les jambes afin d’aligner les hanches.
Choisir sa tête de lit et son matelas selon sa position de sommeil
La tête de lit et le matelas permettent de plus de soulager les douleurs intercostales. Pour bien choisir sa tête de lit, il faut choisir celle qui convient le mieux à sa position de sommeil :
- Si l’on dort sur le dos, une tête de lit rembourrée est recommandée car elle procure un soutien supplémentaire pour le cou ;
- Si l’on dort sur le ventre , une tête de lit haute et rigide offrira un support suffisant pour protéger la colonne vertebrale ;
- Enfin, si l’on dort sur le côté, il est conseillé d’utiliser un petit coussin derrière le dos pour apporter plus de soutien.
Le matelas est de plus un élément clé pour soulager les douleurs intercostales. Il est recommandé d’opter pour un matelas ferme qui soutienne correctement le corps sans être trop dur ou trop mou. Il faut de plus bien prendre en compte le poids corporel pour choisir la bonne densité (ferme ou très ferme).
Des conseils efficaces pour se soulager des douleurs intercostales
Une fois qu’on a trouvé les bons équipements pour se reposer, il reste à appliquer quelques astuces simples pour contrer les douleurs intercostales. Voici quelques conseils à mettre en pratique :
- Dormir sur le côté est conseillé car cette position permet d’allonger la colonne vertébrale ;
- Éviter de dormir sur le ventre, car cela pèse sur les poings intercostaux et peut aggraver la douleur ;
- Adapter sa position, en repliant un bras sur la poitrine ou en plaçant un oreiller entre ses jambes ;
- Faire des exercices, notamment des postures de yoga qui aident à apaiser les muscles du dos et à relâcher la tension ;
- Prendre un bain chaud, car l’eau chaude aide à décontracter les muscles et à soulager les maux.
Retrouver un sommeil paisible malgré des douleurs intercostales: mission possible ?
Les douleurs intercostales peuvent s’avérer très gênantes et empêcher de trouver un sommeil réparateur. Mais si l’on choisit correctement son oreiller, sa tête de lit et son matelas selon sa position de sommeil et si l’on applique quelques conseils adaptés, on peut retrouver rapidement un repos paisible. Alors n’hésitez pas à tester ces astuces pour retrouver rapidement un sommeil profond et bénéficier des bienfaits que procure ce temps de repos !